[...] 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karku klatki 4x 10p -przyciaganie sztangielek w opadzie 4x 10 -wznosy tulowia z opadu4x 10p -szrugsy 3-4x 12-15 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10 Piatek Barki: -wznosy bokiem w staniu 4x 10p -wyciskanie sztangi sprzed [...]
a po co tak rozloczyles ta klatke tricepsem?? ****a wymieszales to wszystko... wrrrrr 1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
no wiec mam trening 2 zestawy. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) ok Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) tylko wyciskanie hantli, mozesz dac 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) sztangą, ok Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) szeroki nachwyt, 3s do maxa Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) ok [...]
[...] stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli siedząc, 12/10/8/8 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce stojąc, 3 x 20 powtórzeń - wspięcia na [...]
[...] sztangielki zza głowy (jednorącz) – 3x15/12/10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą – 12/10 BARKI Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę – 2x15/15 Środa PLECY Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) – 3x12/10/10 [...]
[...] skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 OCB w tym cwiczeniu? Daj unoszenie hantelek w chwycie młotkowym 3x10 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10,8,6,6max Wznosy sztangielek bokiem 4s 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s 8 [...]
1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]
[...] sztangi zza karku 4x10 Wyciskanie francuskie hantelki 4x10. Pierwsze ćwiczenie to wyciskanie francuskie siedząc tak? Radziłbym stosować w nim progresję. Barki- Stojac unoszenie sztangi przodem 4x10 Stojac unoszenie sztnagielek bokiem 4x10 Stojac naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 4x10 Brakuje tu jakiegoś typowego ćwiczenia na [...]
[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - [...]
Ok już go ulepszyłem: PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie Po Treningu zrobić 2-4 po 1-20 sekund swobodnego zwisu na drążku Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie - 3 [...]
Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x15/12/10/8 3. Ławka skos 4x12/10/8/8 4. Rozpiętki Skos 3x10 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 3x10/8/6 Środa Plecy : 1. Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3xmax 2. Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x10-8 3. Wiosłowanie Hantla [...]
[...] wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu prostowanie ramion na wyciągu stojąc spinanie kolan w lezeniu płasko unoszenie nóg w podporze ŚRODA plecy,biceps,przedramie,brzuch podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) podciąganie sztangi w opadzie "dzien dobry" na [...]
[...] na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -przysiady 4s 15p -wspiecia na lydkach 4s 16p -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10p -brzuszki Sroda Plecy biceps -podciaganie na drazku 3s 10p -wioslowanie sztanga 4s 10p -sciaganie do klatki 4s 10p -sciaganie [...]
Liczba powtórzeń: metoda z trzema zestawami powtórzeń - 1,2 tydzień 12 powtórzeń - 3,4 tydzień 10 powtórzeń - 5,6 tydzień 8 powtórzeń Trening 3x w tygodniu podzielony na 2 zestawy treningowe (zestaw A, zestaw B) -Tydzień 1: ABA -Tydzień 2: BAB -Tydzień 3: ABA -Tydzień 4: BAB -Tydzień 5: ABA -Tydzień 6: BAB Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na [...]
[...] 2-biceps sztanga 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU modlitewnik sztanga łamana 3x10 WYWAL-ZAMIEŃ NA SZTANGIELKI W STANIU Z OBROTEM(SUPINACJĄ NADGARSTKA) Piatek 1-barki unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie zza karku 3x8 -czym moge zastapic te cwiczenie? SZTANGIELKAMI ZRÓB RAZEM WAŻĄ MNIEJ NIŻ SZTANGA I OSZCZĘDZASZ NIECO [...]
[...] zza głowy 12-10-8-6 lepiej z klatk) Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 (wyrzuć) Unoszenie sztangielek na boki 12-10-8 Unoszenie sztangielek w przód 12-10-8 zmien na unoszenie sztangielek w opadzie serie 14/12/10 Nogi przed Barkami Przysiady 12-10-10-8 + wykroki 3s + MC na prostych nogach 3s Wspiecia z obciazeniem stojac 3x Wspiecia na [...]
[...] sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 Środa: (barki) -arnoldki 12-10-8 -unoszenie hantli w bok siedząc 12-10-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 45stopni siedząc 12-10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] sztangi w leżeniu 3 po 8 -pompki z tyłu na trica 3 po 8 2.Sroda ( bary, biceps, przedramie) Bary -wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 po 8 -unoszenie ramion we przód ze sztangą 3 po 8 nie masz nic na tylni akton biceps - stojąc sztangą 3 po 8 -wyciskanie hantla siedząc w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
